Πώς να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα: αποτελεσματικές δίαιτες και άσκηση

Η απώλεια βάρους σε επτά ημέρες είναι πολύ πιθανή. Μια τέτοια επιθυμία δεν συμβαίνει μόνο. Αυτό σημαίνει ότι μια ειδική εκδήλωση έχει προγραμματιστεί εκ των προτέρων και θέλω να φαίνεται τέλεια σε αυτό. Προτού χάσετε γρήγορα το βάρος, πρέπει να επιλέξετε την επιλογή που σας ταιριάζει καλύτερα.

Η διατροφή είναι άγχος για το σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Πόσο και είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και να μην προκαλέσετε βλάβη; Η απάντηση έγκειται στην τήρηση του αναπτυγμένου διατροφικού σχεδίου.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες

Η εβδομάδα είναι μια σύντομη, αλλά ψυχολογικά σημαντική χρονική περίοδος κατά την οποία ένα άτομο μπορεί να επιτύχει συγκεκριμένους δείκτες. Είναι απολύτως δυνατό αν ακολουθήσετε τους διατροφικούς κανόνες, αλλά το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε το βάρος σας αργότερα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε απεργία πείνας ή να «καθίσετε» σε μια σκληρή μονοφωνική διατροφή, η ουσία της οποίας είναι ένα προϊόν. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός σχεδίων διατροφής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 2 έως 7 κιλά υπερβολικού βάρους σε εβδομαδιαία περίοδο.

Η απώλεια βάρους γρήγορα είναι απογοητευτική για μερικούς ανθρώπους. Το να εξηγήσεις αυτό είναι απλό - ο πρώτος που χάνει βάρος είναι το πρόσωπο, το στήθος, οι ώμοι και έπειτα έρχεται η περιστροφή των προβληματικών περιοχών του σώματος, της κοιλιάς, των γοφών και των γλουτών. Δεν έχετε χρόνο να αποχαιρετήσετε τις υπερβολικές καταθέσεις και το αποτέλεσμα δεν είναι αυτό που περιμένατε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, αθλητικές δραστηριότητες, ένα ειδικό μασάζ που προάγει την κυκλοφορία του αίματος και "καίει" το λίπος γρηγορότερα, βοηθούν. Μια προσαρμοσμένη δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και μόνιμα.

Αρχές καλής διατροφής

Προκειμένου να επιτευχθεί εβδομαδιαία απώλεια βάρους, κάθε άτομο επιλέγει μια ατομική δίαιτα. Η δράση του πρέπει να είναι η μείωση του βάρους, η διατήρηση του αποτελέσματος, και το πιο σημαντικό, η διατήρηση της υγείας. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους με προσωρινό περιορισμό εξαρτάται από μια ισορροπημένη διατροφή. Άλλοι παράγοντες δεν έχουν χρόνο να εμφανιστούν σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι απαραίτητο να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής τόσο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους όσο και στο μέλλον. Άλλα τρόφιμα μπορούν να προστεθούν στη διατροφή, αυτό θα βελτιώσει μόνο την υγεία.

Οι κανόνες για την τροφοδοσία είναι οι εξής:

1. Ορίστε προτεραιότητες δημιουργώντας ένα σύστημα.

2. Η βάση της διατροφής είναι η πρωτεΐνη συν τα σωστά λίπη και οι υδατάνθρακες. Υγρό σε ποσότητα 1, 5-2 λίτρα ημερησίως.
3. Διατηρήστε έλλειμμα θερμίδων. Ο υπολογισμός αυτού του δείκτη πρέπει να είναι αυστηρά ατομικός.
4. Συχνότητα γευμάτων - 5 φορές την ημέρα. Κατανομή της ημερήσιας αποζημίωσης: για πρωινό - έως 600 kcal, μεσημεριανό - 200 kcal, μεσημεριανό - 400 kcal, σνακ - 150 kcal και δείπνο - 300 kcal.
5. Χωρίς ξηρό νερό.
6. Μερίδες: λαχανικά, πρώτα πιάτα και γαλακτοκομικά προϊόντα σε ποσότητα 150 g, κρέας και ψάρι - 120 g. Ξηροί καρποί, φρούτα, φυτικά έλαια - λίγο.
7. Ακολουθήστε τη διατροφή σας κάθε μέρα.

Μετά από μια εβδομάδα απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά. Εάν το υπερβολικό βάρος υπερβαίνει το όριο των 30 κιλών, απαιτείται διαβούλευση με έναν διατροφολόγο πριν από ένα εβδομαδιαίο γεύμα νηστείας.

Δείγμα μενού

Η δίαιτα απώλειας βάρους κάθε εβδομάδας μπορεί να προσαρμοστεί επιλέγοντας υγιεινά και δημοφιλή συστατικά. Η κύρια αρχή της πρόσληψης τροφής είναι η πλήρης απόρριψη προϊόντων αλευριού, ζαχαροπλαστικής και ανθρακούχων ποτών.

Η βάση του μενού διατροφής για την εβδομάδα κατά την οποία το καθημερινό γεύμα χωρίζεται σε τέσσερα επίπεδα: πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και σνακ.

Πρώτη ημέρα - κορεσμός του σώματος με αργούς υδατάνθρακες:

1. Προσθέστε το πλιγούρι βρώμης στο νερό, μια φέτα αχλάδι ή ακτινίδιο.
2. Βραστά ψάρια και πράσινη σαλάτα.
3. Νουντλς σκληρού σίτου, λαχανικά στον ατμό.
4. ξηροί καρποί, αχλάδια, με μέτρο.

Δεύτερη ημέρα - θρεπτικά συστατικά:

1. 5 τηγανητά ασπράδια αυγού, σπανάκι στον ατμό.
2. Σούπα πουρέ λαχανικών, μια φέτα ψωμί με κόκκους.
3. Κομμένα λαχανικά και ψάρια.
4. Γιαούρτι με 0% λιπαρά, φρέσκα μούρα, αποξηραμένα φρούτα.

Τρίτη ημέρα - βιταμίνες, μέταλλα:

1. Πλιγούρι βρώμης στο νερό, αχλάδι.
2. Ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά.
3. Κοκκινιστό κοτόπουλο με λαχανικά.
4. Αποξηραμένα βερίκοκα, smoothie φρούτων.

Τετάρτη ημέρα - φυτικές ίνες και βιταμίνες:

1. Κουάκερ χωρίς ζάχαρη, πορτοκαλί.
2. Ψάρια στον ατμό, σαλάτα λαχανικών.
3. Στιφάδο με βόειο κρέας.
4. Δύο ψητά μήλα με μέλι και κανέλα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Ημέρα 5 - εκφόρτωση. Χωρίστε φρέσκα λαχανικά και φρούτα σε πέντε γεύματα, αποκλείστε τη σωματική δραστηριότητα και κάντε ασκήσεις αναπνοής το πρωί.

Ημέρα έξι - συνοψίζοντας:

1. Μήλο και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
2. σούπα λαχανικών και ζυμαρικά.

3. Αρκετές μαγειρεμένες γαρίδες, σαλάτα λαχανικών.
4. φρούτα και ξηροί καρποί.

Κορεσμός την έβδομη ημέρα:

1. Τηγανίτες ολικής αλέσεως με μούρα.
2. Κομμένα λαχανικά με κρέας.
3. Βραστά ψάρια με λαχανικά.
4. Γιαούρτι 0%, μήλο, ξηροί καρποί.

Η διατροφή για την εβδομάδα είναι αποτελεσματική και απλή και το μενού μπορεί να προσαρμοστεί αλλάζοντας τα συστατικά για τις ίδιες θερμίδες και ίδια χρησιμότητα.

Καλύτερες ασκήσεις

Για να χάσετε επειγόντως λίγα κιλά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αθλητικά φορτία. Σήμερα έχουν αναπτυχθεί ασκήσεις για όλους τους προβληματικούς τομείς. Τα περισσότερα από αυτά εκτελούνται με πολύπλοκους τρόπους ενώ ασκούν ολόκληρο το σώμα. Αυτό είναι ένα επιπλέον μέτρο για μια υγιεινή διατροφή, χωρίς την οποία δεν έχει νόημα.

Η τάξη πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Ο σκοπός είναι η προθέρμανση των μυών. Περιλαμβάνεται στο συγκρότημα προθέρμανσης:

• τρέξτε στη θέση του, περπατήστε;
• πλαγιές;
• περιστροφή χεριών.

Αυτές οι απλές ασκήσεις είναι εξίσου σημαντικές με το κύριο σύμπλεγμα. Πρέπει να γίνουν το συντομότερο δυνατόν.

Για πόδια

Για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, έχει αναπτυχθεί μια σειρά ασκήσεων. Εδώ η αντίστροφη μέτρηση είναι χρονομετρημένη και εκχωρεί 45-60 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με ρυθμό για να αυξήσετε το αποτέλεσμα.

Επαναλάβετε τα βήματα του βραχίονα για 45 δευτερόλεπτα:

1. Σηκωθείτε ευθεία.
2. Γείρετε προς τα εμπρός, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια.
3. τα χέρια "κλωτσούν" προς τα εμπρός, προς τα πίσω.

Περιστρεφόμενη άσκηση:

1. Ξαπλώστε ευθεία στο χαλί με τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας.
2. Σηκώστε τον κορμό, τα πόδια σας ευθεία στο πάτωμα.

Κατά την εκτέλεση, αντλείται επίσης η πίεση. Χρόνος εκτέλεσης και χρόνοι επανάληψης επίσης.

Ένα αποτελεσματικό συγκρότημα είναι η στροφή του ποδηλάτου.

1. Ξαπλώστε στο χαλί.
2. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατά σας και γυρίστε το ποδήλατο στον αέρα.
3. Κατεβείτε στο πάτωμα.

Για ισχία

Η κύρια άσκηση για την απώλεια βάρους είναι οι πνεύμονες. Η άσκηση βοηθάει στον τόνο του μηρού.

1. Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στους γοφούς σας.
2. Επιστρέψτε με το πόδι σας.
3. Επιστροφή στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. Εκτελέστε το συγκρότημα σε κάθε σκέλος για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δύο φορές.

Πλευρική σανίδα:

1. Θέση - μεταβείτε στη γραμμή.
2. Ανοίξτε στο πλάι, αγκαλιάστε προς τα πάνω.
3. Επιστρέψτε και επαναλάβετε το αντίθετο.

Κάθε σελίδα έχει 30 δευτερόλεπτα. Αφού ολοκληρώσετε το συγκρότημα, κάντε μια επανάληψη.

Οι καταλήψεις είναι απαραίτητες σε κάθε άσκηση ποδιών.

1. Τα πόδια του πλάτους των ώμων χωρίζονται, κάτω από τα χέρια.
2. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και πιέστε τα χέρια σας στο στήθος σας.
3. Τα βάρη αυξάνουν το αποτέλεσμα.

κοιλιά

Η άσκηση σφίγγει τους κοιλιακούς μυς και αφαιρεί επιπλέον εκατοστά από τη μέση:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί και πιάστε την υποστήριξη με τα χέρια σας.
2. τα πόδια λυγισμένα.
3. Σηκώστε τα πόδια σας καθώς εκπνέετε.
4. Χαμηλώστε το με μία ανάσα.
5. Επαναλάβετε την άσκηση 15 έως 20 φορές και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και κάντε ξανά την προσέγγιση.

Η άσκηση με ένα ελαστικό "καίει" αποτελεσματικά το λίπος σε προβληματικές περιοχές, βελτιώνει το μεταβολισμό και απομακρύνει τις εναποθέσεις κυτταρίτιδας. Το ελαστικό πρέπει να περιστραφεί για τουλάχιστον 10 λεπτά χωρίς διάλειμμα. Εάν το ελαστικό πέσει, σηκώστε το και ξεκινήστε πάλι. Όσο περισσότερο το περιστρέφετε συνεχώς,, τόσο περισσότερο αποτέλεσμα θα έχετε.

Εκπληκτική άσκηση:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Σηκώστε τα πόδια και το άνω σώμα σας στη μέγιστη ανώτερη θέση και αγγίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
3. Κάντε 10 επαναλήψεις αργά.

Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι απλές, προσιτές και μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Αλλά αν τα χρησιμοποιείτε τακτικά, θα έχετε τονωμένους μυς, ελαφρότητα και καλή διάθεση.

Η πιο αποτελεσματική γρήγορη διατροφή

Αυτή η εβδομαδιαία τεχνική απώλειας βάρους είναι πολύ δημοφιλής. Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια ποικιλία μενού για να ενισχύσουν τα αποτελέσματα. Ωστόσο, κάθε δίαιτα απαιτεί προηγούμενη εξοικείωση με το σχέδιο και, εάν είναι απαραίτητο, συνεννόηση με γιατρό.

Φαγόπυρο

Μονοδιατροφή, το κύριο προϊόν της οποίας είναι το φαγόπυρο. Περιέχει λίγους υδατάνθρακες, προάγει την κατανομή των λιπών, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Το φαγόπυρο είναι εύκολο να προετοιμαστεί: ρίξτε βραστό νερό πάνω από ένα ποτήρι μούσλι, καλύψτε με καπάκι και αφήστε το να ξεκουραστεί για 8-10 ώρες. Καταναλώθηκε σε οποιοδήποτε ποσό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κύρια κατάσταση δεν είναι αλάτι, λάδι, ζάχαρη, μπαχαρικά. Ως συμπλήρωμα, μπορείτε να πιείτε ένα λίτρο τσάι βοτάνων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Όταν έχετε κουραστεί από το κουάκερ, μπορείτε να έχετε 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα μήλο χωρίς ζάχαρη, για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να κοιμηθείτε 3-4 ώρες μετά το δείπνο.

Kefir

Αυτή η δίαιτα, η οποία είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα, δεν είναι μια μονο-δίαιτα. Οποιοδήποτε προϊόν χαμηλών θερμίδων προστίθεται στο κύριο συστατικό. Ο ημερήσιος κανόνας για το κεφίρ είναι 1, 5 λίτρα, το ποσοστό λίπους είναι μηδέν. Μπορείτε να πιείτε νερό και τσάι από βότανα χωρίς περιορισμούς. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζάχαρη, αλάτι, μαύρο τσάι και καφέ. Τα ακόλουθα προϊόντα μπορούν να προστεθούν στο κεφίρ (όχι περισσότερο από 400 γραμμάρια), μόνο με αυτόν τον τύπο δίαιτας, ο όγκος του κεφίρ μπορεί να μειωθεί στα 0, 5 λίτρα.

Παράδειγμα φαγητού:

1. Πατάτες φούρνου.
2. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
3. φρούτα.
4. Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου.
5. Όπως την τρίτη ημέρα.
6. 1, 5 λίτρα ακόμα νερού.
7. Όπως την πέμπτη ημέρα.

Αυτό το μενού σε συνδυασμό με ένα σίδερο θα σας επιτρέψει να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα.

Στο νερό

Για μια εβδομάδα υδατοδιατροφής, το σώμα όχι μόνο αποχαιρετά τα επτά κιλά, αλλά επίσης καθαρίζεται από τοξίνες και εξαλείφει το οίδημα.

Το καθημερινό μενού αποτελείται από:

1. πιείτε μεταλλικό νερό - 1, 5 λίτρα.
2. αποβουτυρωμένο γάλα - 1 λίτρο. Μπορείτε να φάτε ένα πράσινο μήλο πριν από το κρεβάτι.
3. πιείτε μεταλλικό νερό - 1, 5 λίτρα.
4. Σαλάτα με λάχανο και καρότο με βότανα, μια σταγόνα φυτικού ελαίου.
5. αποβουτυρωμένο γάλα - 1 λίτρο.
6. Για πρωινό - βραστό αυγό, τσάι, μεσημεριανό - ελαφριά σούπα και ένα κομμάτι βραστό κρέας.
7. Για πρωινό και δείπνο - αποβουτυρωμένο γάλα ή τυρί cottage. Πιείτε μισό λίτρο κεφίρ για μεσημεριανό γεύμα.

Σε πλιγούρι βρώμης

Η δίαιτα βρώμης είναι απλή και ποικίλη. Φάτε πλιγούρι βρώμης, εκχυλίσματα βοτάνων από τριαντάφυλλο και πράσινο τσάι για τις πρώτες τρεις ημέρες. Η σωστή μέθοδος μαγειρέματος κουάκερ: το πλιγούρι βρώμης βράζει στον ατμό με βραστό νερό και χύνεται σε αυτό για 10 λεπτά. Αυτή η μέθοδος διατηρεί τις ευεργετικές ιδιότητες του πλιγούρι βρώμης. Ένα πράσινο μήλο επιτρέπεται να προστεθεί στην καθημερινή διατροφή τις επόμενες ημέρες.

Μπορείτε να φάτε 3 ώρες πριν από το κρεβάτι ενώ βρίσκεστε στη διατροφή σας. Συνιστάται να ακολουθείτε αυτόν τον κανόνα μετά το τέλος της δίαιτας. Η δίαιτα βρώμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα.

Quark

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με διάφορα τρόφιμα. Η πιο αποτελεσματική διατροφή τυριού cottage με κεφίρ, χάρη στην οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από πέντε κιλά την εβδομάδα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση προάγουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, οι οποίες διαλύουν τα λίπη.

Κάθε μέρα μπορείτε να τρώτε 300 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λίπος και να πίνετε έως και μισό λίτρο κεφίρ ενός τοις εκατό. Το ημερήσιο επίδομα πρέπει να διαιρείται σε έξι δόσεις. Είναι απαραίτητο να βγείτε με προσοχή από τη διατροφή του τυριού cottage. Προσθέστε σταδιακά παντοπωλεία, πρώτα φρούτα, δημητριακά και άπαχο κρέας. Για να σταθεροποιήσετε το αποτέλεσμα, δεν μπορείτε να φάτε γλυκά για δύο εβδομάδες.

Apple

Αυτή η επιλογή προϋπολογισμού είναι ελαφριά και νόστιμη. Το αποτέλεσμα είναι έως 7 κιλά την εβδομάδα. Το μενού διατροφής περιλαμβάνει μήλα και νερό. Η απώλεια βάρους συμβαίνει περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων.

Μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης καθώς και πράσινο τσάι στη διατροφή σας κάθε μέρα. Ο κανόνας ανά ημέρα είναι 1, 5 κιλά μήλων.

Αφαίρεση περιτυλίξεων

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους μείωσης της έντασης είναι η αναδίπλωση. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να σφίξετε το δέρμα, να το σφίξετε και να είναι ελαστικό, και έτσι να διορθώσετε το σχήμα.

Τα περιτυλίγματα είναι διαθέσιμα στο σπίτι.

• καφές;
• σοκολάτα;

• μέλι;
• λάδι και άλλα.

Η καφεΐνη στον καφέ επηρεάζει τις εναποθέσεις λίπους και τις διασπά. Το δέρμα παίρνει ένα υγιές χρώμα και γίνεται σφριγηλό. Μέλι - θρέφει, αποκαθιστά, αφαιρεί την κυτταρίτιδα. Για τη διαδικασία συσκευασίας, το μέλι λιώνει σε υδατόλουτρο. Το κακάο που περιέχεται στη σοκολάτα αναζωογονεί και συσφίγγει το δέρμα.

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, ένα άτομο πρέπει να διαμορφώσει έναν στόχο για τον εαυτό του. Ενώ κάνετε δίαιτα, προσπαθήστε να αποσπάται η προσοχή σας από ενδιαφέρουσες δραστηριότητες και χόμπι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες. Όλες οι προσπάθειες, εάν γίνουν εγκαίρως και σε ένα συγκρότημα, θα εξοικονομήσουν μερικά από τα επιπλέον κιλά.